男生暑假减肥计划

    [饮食方面]:

    1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

    2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

    3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

    4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

    5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

    6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

    7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。

    8。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

    9。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

    10。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

    [运动方面]:

    1。冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

    2。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

    3。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

    4。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

    慢跑3050分钟。

    骑脚踏车1小时75分。

    步行1小时l个半小时。

    游泳3040分。

    打网球45分1小时。

    跳绳3040分。

    5。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。